z hantlami

[...] 8x25kg 3.zginanie ręki na wyciągu dolnym(chyba tak się to nazywa?)(na rękę) 6x1kg 6x1kg 6x1kg 6x1kg 4.przyciąganie do brody 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 5.rozpiętki odwrotne na bramie 12x1kg 12x1kg 12x1kg 12x1kg 6.uginanie przedramion z hantlami(na rękę) 6x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg Bieznia 5min chód i 5 min bieg i 20 min do domu Rozciąganie

[...] w przysiadach czy ohp czy różnorakich dociskach. Jak masz choćby hantle regulowane to jeśli nie masz przeciwwskazań do wykonywania martwego ciągu to zrób choćby z tymi hantlami tak aby przyzwyczajać się do ruchu i szlifować technikę, a zawsze ten dolny odcinek grzbietu popracuje, podobnie jak pośladki czy tyłu uda. Więc warto wprowadzić jak [...]

[...] (kaptury dorzucam) -podciąganie szeroko 3xMax -przyciaganie linek wyciagu górnego w siadzie 4x 8-10powt -wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 8-10powt -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x 8-10powt -MC 3x10powt =unoszenie hantli z supinacja 3x12,10, 8 =unoszenie hantli chwyt młotkowy 3x12,10, 8 Klatka+triceps: (przedramię) [...]

[...] sztanga 4x8 Wyciskanie sztangi lezac klasyczne 4x8-10 Wyciskanie zolnierskie 4x6-10 Powpki odwrotne/dipsy na poreczach/francuz lezac do wyboru 4x6-8 Uginanie przedramion z hantlami z supinacja 4x12 Brzuch spiecia + plan 3x20+max czas staraj sie trzymac tych samych cwicze i probuj progresowac z obciazeniem, nie zmieniaj cwiczen co treing bo nie [...]

Dół 1. Martwy ciąg sumo 100x6 100x6 100x6 2. Przysiad bułgarski 8 8 8 8 3. RDL z hantlami 20x 8 8 8 8 + 6 serii brzucha

[...] 70x8 100x8 90x8 80x10/3 40x12 70x8 102x9 90x8 80x10+70x5.5 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x16 19x17+15x11+10x14 28x15 22x16 19x16+15x11+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x10 28x12+22x8 45x7 35x10 28x12+22x8 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x14 19x14 15x16+12x12+10x14 22x13 19x14 15x15+12x10+10x10 5. [...]

[...] plank. Po aktualizacji: I. Poniedziałek (FBW) -przysiady bułgarskie (4 serie; 15,12,10,8) -żuraw(4 serie; 20,15,12,12) -wspięcia na łydki (4 serie; 30,20,20,20) -wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej (4 serie: 15,12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie; 15,12,10,8) -wyciskanie żołnierskie (4 serie; 15,12,10,8) -face [...]

[...] trzymać sie tych 3300-3500 i obserwować ? A i drugie pytanie czy taka aktywność fizyczną początkowo wystarczy by trochę przybrać czy dorzucic jakieś ćwiczenia po pracy z hantlami bo akurat posiadam ? Jestem ogólnie osoba która wysiłku fizycznego sie nie boi tylko czy nie zbyt duże spalanie tego będzie ? bez dobrze ułożonego treningu będziesz [...]

[...] zdaje się, że przy wykrokach. Aż kulałam jak wracałam do domu, potem się rozeszło w miarę. Cały trening poszedł tak: 22.01.2020 C. 1. Przysiad 12/10/8/6 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 Było bardzo okej. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7/8/8 7/7/8 6/7/7 Cięzko... ostatnia seria bardzo na raty. 7 z kolei lajtowa. [...]

[...] szerokim chwycie X x 10 x 5 serii / obciążenie z lekkim zapasem Plecy wyciąg dolny w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii / obciążenie z lekkim zapasem Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 22kg x 10 x 5 serii / obciążenie ze sporym zapasem Jutro WOLNE ......aczkolwiek coś się poruszam na rowerku spinningowym i skorzystam z rollmasażera [...]

[...] takimi 40kg po więcej powtórzeń w serii dokładając inne ćwiczenia np na hantlach typu rozpiętki dam radę zbudować fajną klatkę piersiową ? Dodam jeszcze,że kombinowałem z hantlami jednakże tam wchodzi max 15kg(wyciskanie na ławce tylko). Co do diety wiadomo,że to 70% sukcesu, ale chodzi mi konkretnie o ćwiczenia i o ciężar także zbędne [...]

[...] Czyli trzymać sie tych 3300-3500 i obserwować ? A i drugie pytanie czy taka aktywność fizyczną początkowo wystarczy by trochę przybrać czy dorzucic jakieś ćwiczenia po pracy z hantlami bo akurat posiadam ? Jestem ogólnie osoba która wysiłku fizycznego sie nie boi tylko czy nie zbyt duże spalanie tego będzie ?

[...] płaszczyźnie ruchu więc i zaangażowanie mięśni jest inne. Jeśli nie masz drążka to wykonuj inne ćwiczenia podstawowe na grzbiet. Wykonuj wszelakie wiosłowania sztangą czy hantlami, możesz też wprowadzić z czasem przenoszenia. Jednak im szybciej dasz radę wprowadzić jakąś wersję podciągania to będzie dobrze, sam drążek nie jest jakiś drogi [...]

[...] Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 – czy mogę dać wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12 (tutaj dużo lepiej czuję pracę klatki) -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 – czy można zastąpić to ćwiczenie? -Wyprosty z [...]

[...] ciut lepiej.Zobaczymy co będzie jutro DIETA Makro w DT: B-330g T-50g WW-650g TRENING FBW 1a.Wyc.hantli skos 3x 1b. Butterfly 3x 2a.Sciaganie szeroko neutral 3x 2b.Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 3x 3a.Wyc.smith na barki 3x 3b.Unoszenie na boki 3x 4a.Uginanie ramion na wyc.dolnym 2x 4b Prostowanie linki 2x 5a Uginanie o kolano 2x 5b. [...]

[...] i mam nadzieję 125x6 ;-) a teraz petarda, długo musiałem Wasona do tego ćwiczenia namawiać, a jak mi się znudziło to wczoraj sam przypomniał o tym ćwiczeniu floor press hantlami normalnie trochę jest z tym pyerdolenia i nie wyobrażam sobie tego robić samemu, ale że byliśmy we 3 to zapodawanie hantli było ułatwione no wchodzi w klatę jak złe [...]

[...] press 3s 8/10p 5. Uginanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 8/10p 6. Wiosłowanie 3s 8/10p 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8/10 8. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 2s 8/10 Wydaje mi się, że troszkę za dużo, ale czekam na Waszą opinie odnośnie tego. Może coś o mnie, staż treningowy ponad 2msc, 64kg, [...]

[...] 132x9 125x9+80x14 2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt CCx8+65x10. CCx5+65x9. CCx3+2+65x7 CCx8+1+65x10. CCx4+1+65x9. CCx4+1+65x8 3. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) 45x10 42x9 37x9 37x9 47x8 42x9 37x9 32x11 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu 95x7 80x8 70x9 60x12/6 95x8 80x9 70x9 [...]

Klatka + biceps + triceps 1. Bench press 8x147.5, 14x132.5kg 2. Skos dodatni smith 4x10x77.5kg 3. Butterfly 3x15x12 sztabek 4. Wznosy boczne z hantlami 3x16x17.5kg, 35x9kg 5. Podciąganie sztangi do brody + band 4x16x26,5kg 6. Modlitewnik maszyna 12x26.25kg, 17x17,5kg 7. Uginanie linek w bramie 15,15x20kg , 16x21kg 8. Wyc. francuskie z hantlami [...]

[...] 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 +5kg 4. Uginanie klęcząc jednonóż r12 2,5x 12 5x 12 7,5x 12 10x 12 5a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 22x 12 22x 12 22x 12 22x 12 +2kg 5b. Mcnpn z hantlami 4x15 45x 15 45x 15 45x 15 45x 15 +5kg 6a. Hip thrust jednonóż 4x15 3s faza neg CCx 15 CCx 15 CCx 15 CCx 15 6b. Wypychanie na maszynie 4x15 120x 15 120x 15 120x 15 [...]